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跳“僵尸操”助防抽筋

跳“僵尸操”助防抽筋

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抽筋是因肌肉过于紧绷、无法伸缩造成的。什么运动有助于预防抽筋?《新明日报》《活得好》请庆德堂的郭峰医师提供建议。

要预防脚抽筋,郭峰医师接受《活得好》访问时特别推荐瑜伽。瑜伽是非常有效的拉伸运动。

对于不会瑜伽或无法做瑜伽的人,医师建议每天做一些拉伸运动,上下半身都需要拉伸到,一般一个位置一分钟。

“拉伸后做一些高频率运动,我比较推荐由日本医生所发明的‘僵尸体操’。”

步骤很简单:

原地踏步、左右甩肩,摇晃双手就可。动作有点像“有活力的僵尸”。每一分钟摆动,休息30秒。

建议一天做三次。每次3分钟。据称只要进行3分钟,就有等同健走10分钟一样的运动效果。

对自己的运动能力或平衡功能没有自信的人,如一些身体比较瘦弱的老人家来说,郭医师建议,可买个震荡仪,搬张椅子坐着,双肘撑膝,双脚放在震荡仪上震动。

转载请注明来源:狮城新闻

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